Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
[...] nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x10kg/10x12kg/12x17,5kg. W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. wyprosty tułowia leżąc 20/20/20/20 Sztrugsy hantle [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
21.05.2008 ŚRODA czas: 50 min. PLECY+TRICEPS Podciąganie nachwytem 5/5/5 Podciąganie podchwytem 5/5/5 Wiosłowanie hantlem 10/10/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle siedząc 20/20/20/20x20kg Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12x16kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10x10kg Trening [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
11.06.2008 ŚRODA Trening: Podciaganie szerokim nachwytem 6/6/6 Podciąganie podchwytem 6/6/6. Ostatnia seria ciężko, ale poszło. Wiosłowanie hantlem 10x19kg/10x15kg/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20 Trzymanie ramion w sztrugsie z hantlami 15kg przez 1min Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x22kg/12x16kg/16x16kg Francuskie wyciskanie hantla [...]
I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]
[...] 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke opieram na takim czymś i podnosze ciężar.. Szukałem tego ale [...]
[...] sztangi siedząc wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie poręcze piątek: plecy + nogi drążek na szerokim chwycie na razie tylko 3 serie 6, 4,4 (więcej siła nie pozwala) wiosłowanie sztangielką wiosłowanie sztangą (chociaż jakoś nie czuje tego) (pracuje generalnie nad dobrym treningiem pleców) nogi: przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą [...]
okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]
Dzięki wielkie! Czyli trening mógłbym wyglądać np tak: I. Plecy + przód barków 1. Rdl ze sztangą 5s 2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt) 3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]
a co powiesz na takie cos? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś do tych pleców Masz drążek ? wyciąg ? Podciąganie 4xM Unoszenie "wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia 4x12-10-10-8 prog To samo tylko sztangielka 4x10-12 szrugsy 3x15 unoszenie tulowia z opadu 3x15 BARKI : 1. Wyciskanie sztangielek [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
11.10.2021 Dzis drugi zestaw PULL: 1 Przywodzenie 63x13 ; 57x13 2. RDL 125x7 ; 100x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
9.12 PULL 1 Przywodzenie 63x15 ; 63x13 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
29 grudnia 2021 PULL 1 Przywodzenie 77x13 ; 77x10 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 86x11 +RP x3 4. Wioslowanie maszyna low row jednorącz 73x9 ; 66x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x8 ; 44x10 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 86x4 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x10 [...]
No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]
Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]
Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]
Redukcja wagi
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
[...] 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg 10x50kg 10x50kg zapas 1-2 podciąganie wąsko podchwytem 3x 3x 2x bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
